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Kettlebell

Kettlebell

Willkommen in der Kettlebell Welt

Vor einigen Jahren bin ich auf die „Kettlebell“ gestossen. Eine Kugel mit Griff, sie erinnert ein wenig an eine grosse Kuh-Glocke, ist aber je nach Gewicht wesentlich schwerer. Manche sprechen bei einer Kettlebell auch von einer Kugelhantel.

Die Kettlebell ist früher und auch heute noch eine Art „Geheimtipp“ für das Krafttraining. Auch für das Ausdauertraining beispielsweise konkret für das HIIT- oder Tabata-Training lässt sich eine Kettlebell sehr gut einsetzen.

Zunächst zeige ich Dir kurz meine bevorzugten Kettlebell, welche ich in meinem Sportraum habe. Hier sind sie:




Kettlebell Einführung

Bevor wir mit dem Kettlebell Training, den Kettlebell Übungen und den unterschiedlichen Gewichten der Kettlebell kommen, zunächst eine kleine Einführung.

Schaust Du Dich einmal nach Kettlebells um, wirst Du feststellen, dass es diese in unterschiedlichen Materialien, Qualitäten und verschiedenen Gewichten gibt.

Die Kettlebell Industrie hat dafür gesorgt, dass es Fitness Kettlebells sowie Competition (Wettkampf) Kettlebells gibt.

Material & Verarbeitung einer Kettlebell

Material und Verarbeitung einer Kettlebell spielt eine grosse Rolle, denn letztlich äussert sich das ganze in Preis und Qualität.

Vorteilhaft ist, wenn eine Kettlebell aus einem Guss geformt bzw. hergestellt wird.

Das sollte verhindern, dass sich Griff und Kettlebell voneinander trennen.

Oder möchtest Du, dass sich ein Griff mal von der Kugel löst? Das kann passieren, wenn der Griff nicht sauber verschweisst wurde.

Bei Kettlebell Übungen wie zum Beispiel dem Kettlebell Swing ist es wichtig, dass ein gewisser Abstand von Griff zur Kugel eingehalten wird. Ist das nicht der Fall kannst Du Probleme bei den Übungen mit den Handgelenken bekommen.

Nun wirst Du Dich sicherlich langsam fragen, was denn nun die perfekte Kettlebell für Dein Training ist.

Was ist die perfekte Kettlebell

für Dein Kettlebell Training

☞ vorteilhaft eine Kettlebell aus vollem Guss, solltest Du eine mit Schweißnaht kaufen, achte auf eine saubere Schweinaht ohne Risse

☞ auch sollte die Kugel und der Griff der Kettlebell sauber verarbeitet sein und keinen Grat aufweisen, damit Du Dich nicht an den Händen verletzt

☞ das Gewicht sollte dem entsprechen, mit dem die Kettlebell beschriftet wurde, wiege gerne einmal nach

☞ stellt man die Kettlebell auf den Boden, sollte diese auch ordentlich stehen bleiben, die Unterseite sollte sauber und gerade verarbeitet sein

☞ der Griffabstand sollte so gewählt sein, dass Du genug Platz für Deine Handgelenke hast

☞ die Griffdicke der Kettlebell sollte es möglich machen, dass Du den Griff ordentlich und sicher greifen kannst

☞ zur Verarbeitung der Oberfläche hatte ich ja bereits was geschrieben, sauber ohne Grat, damit Du Dich nicht verletzt

In der Zwischenzeit habe ich bereits 3 Kettlebell der Firma Reebok in 7,5 kg, 16 kg und 20 kg. Alle sind hervorragend verarbeitet und ich nutze diese bereits seit 3 Jahren.

Eine Kettlebell ist letztlich etwas fürs Leben

Nachdem wir nun die Grundlage gelegt haben, wirst Du sicherlich interessiert sein, was Du mit der Kettlebell anstellen kannst.

Es gibt die „verrücktesten“ Kettlebell Übungen. Suche Dir einfach die Übungen heraus, die Dir persönlich zusagen. Und vor allem lerne die Techniken Schritt für Schritt. Du solltest also nicht durch das Programm durch hecheln.

Kettlebell Übungen und Kettlebell Experten

Pavel Tsatsouline könnte man schon den Vater des Kettlebell Trainings nennen.

Hier einmal ein längeres Video mit Pavel.

Kettlebell-Training: Das Fitnessgeheimnis der russischen Spezialeinheiten (Pavel Tsatsouline)

In Deutschland hat sich Till Sukopp einen Expertenstatus im Bereich der Kettlebells gemacht

auch hier ein kurzes Video

Das große Kettlebell-Trainingsbuch (Till Sukopp)

Kettlebell-Training für Fortgeschrittene (Till Sukopp)

Nachfolgend ein paar Kettlebell DVD´s. Die mit „TOP Produkt“ gekennzeichneten habe ich selbst und kann diese ohne Vorbehalt empfehlen.

Wer Angst hat sich mit einer Guss-Kettlebell zu verletzen, nutzt gerne eine sogenannte SportPlus Kettlebell.

Kettlebells mit unterschiedlichen Gewichten

Bevor Du gleich mit einer 20kg Kettlebell oder höher anfängst, nutze lieber 12 oder 16kg. Je nach Übung kann man auch mit Kettlebells mit geringerem Gewicht trainieren. Auch ich habe neben meinen 16 und 20kg Kettlebells eine mit 7kg.

Um Dir die Suche etwas zu erleichtern, habe ich Dir die unterschiedlichen Gewichte der Kettlebell hier aufgelistet.

4 kg | 8 kg12 kg | 16 kg | 20 kg | 22kg | 24 kg

Kettlebell Training absolvieren die unterschiedlichsten Gruppen. Angefangen von Gewichthebern, Kraftsportlern bis hin zu Elite-Einheiten nuzten viele die Möglichkeit sich kraft- und ausdauerseitig sich fit zu machen.

Qualitäts Kettlebells von Dragon Door

Tauchst Du tiefer in die Materie ein, wirst Du unweigerlich auf den Namen „Dragon Door“ stossen. Diese Kettlebells werden weltweit gefeiert und werden auch immer wieder sehr gut bewertet. Der Kettlebell Meister „himself“ Pavel Tsatsouline hat diese selbst entworfen. Dragon Door Kettlebells bestehen aus Gusseisen und werden in einem Stück gefertigt.

Hier einmal eine kleine Auswahl von Dragon Door Kettlebells.

Kettlebell Highlight

die Multifunktions-Kettlebell

Die Firma Profihantel kenne ich schon von meinen Produkten der verstellbaren Kurzhanteln, der einstellbaren Hantelbank, die ich in meinem Sportraum habe.

Seit einiger Zeit gibt es die Variobell, als Multifunktions-Kettlebell.

Lauf Profihantel gibt es hier kein klappern beim Training. Das schnelle Wechseln des Gewichts ist unkompliziert möglich. Im Endeffekt erhälst Du 9 Kettlebells in einer Ausführung. Sie ist nur minimal größer als eine „normale“ Kettlebell.

einstellbare Kurzhanteln

Mit insgesamt aktuell 12 Mal 5 Sterne und 1 Mal 4 Sterne (Dezember 2016) zeigt Profihantel wieder einmal, dass man nicht nur innovativ ist, sondern auch qualitätsstarke Produkte über Jahre liefert.Möchtest Du noch tiefer in das Thema Kettlebell Workouts einsteigen, dann lies den Artikel:

Kettlebell Training als HIIT Workout

Kettlebell kaufen

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