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Krafttraining

Krafttraining

Krafttraining gehört mit zu den wichtigsten Aktivitäten, die wir im Fitnessbereich angehen sollten.

Egal, ob Krafttraining mit oder ohne Geräte und ob Du es zuhause oder im Fitnesscenter trainierst. Dabei ist es nicht einmal wichtig, dass Du Maximalkraft trainierst. Viel wichtiger ist es, dass Du Muskeln aufbaust, um nicht nur körperliche, sondern auch mentale Stärke zu haben.

Mit durch Krafttraining entwickelten Muskeln, fühlst Du Dich nicht nur stärker, sondern tust auch noch etwas für Deinen Stoffwechsel. Nachfolgend gekennzeichnet meine „TOP Produkte“, die ich seit Jahren selbst nutze. 

Geräte fürs Krafttraining

ArmtrainerBeintrainerGewichteGewichtswestenGewichtsmanchettenHandtrainerHantelbank  ☞ KettlebellKlimmzugstangeKraftstationenKurzhantel einstellbare KurzhantelnLanghantelLiegestützgriffeRückentrainierSchlingentrainer




 Durch Krafttraining abnehmen

Nun ist es sicherlich kein Geheimnis mehr, das durch Krafttraining entwickelte Muskeln Dir auch beim Abnehmen helfen. Muskeln sind schwerer als Fett, verbrennen bzw. bauen es ab, wenn Du sie regelmässig nutzt.

Hierfür kann man verschiedene Trainings für Bauch, Beine, Po sowie Rücken nutzen. Wichtig ist aber, dass man alle 2 Tage die entsprechenden Körperpartien bearbeitet.

Wenn Du es professioneller, wie Bodybuilder angehen möchtest, bringt ein Split-Training Sinn. Also das isolierte Training einzelner Muskelgruppen.

Eine andere Strömung beim Krafttraining setzt lieber auf Ganzkörpertraining, was ich den normalen Fitness-Sportlern empfehle.

Krafttraining die Angst der Frauen

Viele Frauen haben Angst, dass sie zuviel Muskeln durch das Krafttraining bekommen. Das ist allerdings unbegründet, weil der Körper der Frau anders gebaut ist, als der vom Mann. Ausserdem spielt Testosteron eine grosse Rolle.

Bei richtigem, regelmässigen Training, auch mit Hanteln kannst Du als Frau sehr gut Muskeln entwickeln, die Dich auch als Frau sehr sportlich und fit aussehen lassen.

Ein Beispiel für sehr gutes Frauen Fitness Training ist Sophia Thiel. Diese hat sich von einem Moppelchen zu einem grandiosen Frauenkörper entwickelt. Nachfolgend ein Einblick zu ihrem Online Fitness Programm.

Sophie Thiels 12 Wochen Fitness Programm

Sophia´s Transformation

weitere Informationen

Empfehlenswert beim Krafttraining nicht nur für Frauen sind Trainingshandschuhe.

Grundübungen des Krafttrainings

Wie bereits angedeutet kommt es darauf an, ob Du Krafttraining professionell betreiben willst, oder Normalsportler bist.

Beim Bodybuildung Kraftsport gibt es 5 Grundübungen.

☞ Kniebeugen ☞ Kreuzheben ☞ Bankdrücken ☞ Schulterdrücken ☞ Klimmzüge sowie ☞ Rudern

In diesem Zusammenhang sei auf die fast vergessenen Rudergeräte hingewiesen, die nicht nur die Kraft, sondern auch Ausdauer trainieren. Ein sehr häufig gekauftes Rudergerät ist das MAXXUS 7.2. Gerät. Generell stellt die Firma MAXXUS sehr wertige Geräte her.

Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining

Im Netz gibt es verschiedene Kalorienrechner, bei welchem man die Sportart, das Gewicht und die Aktivität eingibt.

Persönlich nutze ich jedoch meine GARMIN Vivoactive HR zum Tracken meiner unterschiedlichen sportlichen Aktivitäten. Auffallend für mich war, das ich beim Krafttraining wesentlich weniger Kalorien verbrenne, als wenn ich Seilspringen trainiere.

Springe ich ca. 30 Minuten intensiv mit dem Springseil, dann verbrenne ich fast genauso viel Kalorien, wie wenn ich 60 Minuten Krafttraining absolviere. Bei anderen können diese Werte anders ausfallen, schau am besten selbst bei einem Kalorienrechner nach. Aber lass uns trotzdem bei Fitnessgeräte für zuhause noch mal in eine andere Richtung schauen.

Beim Krafttraining gibt es viele Anhänger auch Training ohne Geräte zu machen. Ein Experte auf diesem Gebiet ist Mark Lauren.

Mark Lauren – Fit ohne Geräte DVD´s

Ich und sicherlich auch Du lieben aber das Training mit Geräten, sonst wären wir ja nicht hier.

Für Kraftkörperübungen bieten sich auch immer wieder Schlingentrainer an. Diese sind äusserst flexibel einsetzbar und lassen sich fast überall mit hinnehmen.

Auch Gewichtswesten, Kettlebells oder Sandbags lassen sich neben einstellbaren Kurzhanteln sehr gut für das Krafttraining einsetzen. Oder vielleicht suchst Du auch Fitnessgeräte für zuhause für Bauch, Beine & Po.

Wenn Du ein gutes Trainingsprogramm mit Ernährungsplänen suchst, kann ich Dir aus eigenen Erfahrungen das 10 Wochenprogramm von Julian Zietlow empfehlen.

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