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Fitnessgeräte für zuhause

für den Muskelaufbau

Fitnessgeräte für zuhause für den Muskelaufbau helfen Dir Deine Muskeln nicht nur zu stärken, sondern auch gezielt aufzubauen.

Lass uns also eine kleine Reise durch die Fitnessgeräte für zuhause machen, die Dir helfen werden Muskeln aufzubauen. Als Anhaltspunkt nehme ich meine Geräte aus meinem Sportraum, der ich hier die besten Erfahrungen mit gemacht habe.

Muskelaufbau bei Fitnessgeraete fuer zuhause

Einige der Muskelaufbau Fitnessgeräte für zuhause kannst Du auch in der Natur einsetzen, dazu aber später mehr.

Grob kannst Du Zug- oder Druckbewegungen absolvieren, um Kraft zu generieren und äusserlich straffe Muskeln aufzubauen. In der Fitnessbranche haben sich die Worte „PUSH (drücken)und PULL (ziehen) etabliert.

Auch Online Fitnessprogramme, wie beispielsweise das 10 Wochenprogramm oder das Bodywork360 wurden nach diesem Prinzip aufgebaut. Meine Erfahrungen zum 10 Wochenprogramm von Julian Zietlow habe ich in einem entsprechenden Artikel ausführlich beschrieben. ☞ Meine Erfahrung 10 Wochenprogrogramm

Nun lass uns aber gemeinsam überlegen, welche Fitnessgeräte sich für den zuhause Bereich für den Muskelaufbau eignen.

Geräte für den Muskelaufbau mit Fitnessgeräten für zuhause sind beispielsweise Hanteln, Kettlebells, Klimmzugstangen, Kraftstationen, Widerstandsbänder, Schlingentrainer aber auch Hantelbanken zählen dazu. Gerade im Bereich von Hanteln sowie Hantelbanken gibt es sehr platzsparende Modelle. Dazu aber später etwas mehr.

Auch mit kleinen Fitnessgeräten für zuhause kannst Du eine grosse Wirkung erzielen. Diese könnnen nicht nur für Männer, sondern auch für den Muskelaufbau bei Frauen genutzt werden.

Fitnessgeräte für zuhause

für den Muskelaufbau von grossen Muskelgruppen

Besonders effektiv ist Dein Training, wenn Du Dich zunächst auf den Muskelaufbau der grossen Muskelgruppen fokussierst. Zu den grossen Muskelgruppen gehören Oberschenkel, Brust und Rücken. Willst Du Bauch, Peine, Po trainieren, bietet sich ein 2-er Splitt Ober- und Unterkörper an.

Der Fokus auf grosse Muskelgruppen bedeutet später für Dich, dass Du einerseits den Stoffwechsel gut anregst und andererseits der Fettabbau gut gelingt.

Zum Training der grossen Muskelgruppen eignen sich Hantelstangen mit Gewichten, Kettlebells, Schlingentrainer sowie Krafstationen. Gerade, wenn Du die Möglichkeit hast bei Dir zuhause eine Kraftstation aufbauen zu können, hast Du hiermit eine Art Sorglos-Paket.

Als erstes möchte ich Dir eine einstellbare Hantelbank vorstellen. Sie dient quasi als Grundlage der Fitnessgeräte, mit denen Du Krafttraining machen kannst.

Die besten Erfahrungen mit einer einstellbaren Hantelbank habe ich mit der von der Firma Profihantel gemacht. Du kannst sie in fast alle (Schräg-) Lagen einstellen und mit ihr die verschiedensten Kraftübungen machen.

Da bekanntlich ein Bild mehr als tausend Worte sagt, habe ich hier ein Video zu dieser Hantelbank.

Hantelbank von Profihantel | verstellbare Kurzhandeln von Profihantel

Diese einstellbare Hantelbank nutze ich auch oft auf meiner Terasse im Frühling bzw. Sommer.

Nachdem wir die Grundlage mit der Hantelbank für das Krafttraining zum Muskelaufbau gemacht haben, lass uns zu klassischen Hanteln übergehen.

Verstellbare Hanteln

als Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau

einstellbare Hanteln & Hantelstange mit Gewichten

Ich möchte heute einmal ein Schritt weiter gehen und Dir nicht die „klassischen Hanteln“ anbieten, sonder verstellbare Hanteln.

Hast Du erst einmal mit verstellbaren Hanteln trainiert und damit Deinen Muskelaufbau forciert, wirst Du schwerlich den Weg zu klassischen Hanteln zurück finden.

Hintergrund ist, dass man mit verstellbaren Hanteln sehr effektiv trainieren kann.

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Folgende Vorteile geniesst man aus meiner Sicht:

einfaches und schnelles Umstellen der Gewichte

sehr platzsparend im Sportraum oder aber in einer kleinen Wohnung

effektiveres Trainieren möglich, weil man sich voll auf Kraftttraining konzentrieren kann und nicht permanent mit dem Rumschrauben der Hanteln beschäftigt ist

unterm Strich spart man sicherlich Geld, weil Du sehr viele klassische Hantelpaare damit ersetzen kannst

durch das schnelle Umstellen kannst Du wesentlich schneller Deine Kraftübungen zum Muskelaufbau wechseln

Schau Dir hierzu auch gerne die sehr guten Rezensionen auf Amazon an.

Neben den vorgestellten einstellbaren Hanteln von Profihantel, gibt es auch noch Bowflex Hanteln.

Bowflex einstellbare Kurzhanteln

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Die Hantelstange mit Gewichten

als Fitnessgerät für den Muskelaufbau

Auch mit Hanteln sowie Hantelstange mit Gewichten kannst Du etwas für Deine Brust- und Oberschenkelmuskulatur tun.

Wichtig ist dabei allerdings, dass Du auf die richtige Übungsausführung achtest. Du willst doch sicherlich eine lange Zeit viel Spass am Krafttraining haben.

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Für das Training mit einer Hantelstange empfehle ich Dir ein Hantel Rack und auch eine Hantelbank mit Ständer, wenn Du eine Langhantel nutzt. Diese beiden Geräte eignen sich sehr gut für professionelles Training zuhause.

Eine sehr gute Alternative für kleine Wohnungen oder einen kleinen Sport- oder Fitnessraum zuhause sind einstellbare Kurzhanteln. Hier gibt es verschiedene Varianten und Gewichte, womit Du Dein Training flexibel gestalten kannst.

Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau

☞ der Schlingentrainer

Auch der Schlingentrainer gehört mit zu den besten Fitnessgeräten für zuhause, da er sich flexibel einsetzen lässt.

Er lässt sich leicht im Sport- oder Fitnessraum anbringen und nutzen. Der Schlingentrainer kann aber auch im Außenbereich genutzt werden. Ich befestige ihn oft am Apfelbaum.

Auch, wenn Du oft auf Reisen bist, lässt sich ein Schlingentrainer sehr gut nutzen. Es ist doch egal, ob Du einen Apfelbaum oder eine Palme zum Befestigen nimmst, oder?

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Mit dem Schlingentrainer kannst Du den gesamten Körper trainieren. Durch die pemanente Spannung trainierst Du wirklich jede Muskelfaser, was Deinem Muskelaufbau sehr dienlich ist.

Selbiges lässt sich auch zu Fitnessgeräten für zuhause Bauch, Beine, Po sowie Widerstandsbändern sagen, die ich hier aber nicht separat erkläre.

Muskelaufbau mit einer Klimmzugstange

bei Fitnessegeräten für zuhause

Viele Menschen schaffen sich Gewichte an, ohne in der Lage zu sein, mit ihrem eigenen Körpergewicht trainieren zu können.

Und das ist auch das geniale an einer Klimmzugstange. Diese sollte unbedingt mit zu Deinen Fitnessgeräten für zuhause gehören. Ich konnte früher auch keine Klimmzüge, habe aber mit dem Klimmzug-Trainingsprogramm nach und nach Fortschritte gemacht.

Ich hätte selbst nicht gedacht, dass mir in meinem Leben mal ein Klimmzug, geschweige denn 10-15 Klimmzüge gelingen würden.

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Trainiere also auch ab und zu mit Deinem eigenen Körpergewicht und einer Klimmzugstange. Und wenn Dein Ego auch so gross ist wie meins, schau Dir das Klimmzug-Trainingsprogramm an, womit sicherlich auch Du Klimmzüge erlernen wirst. KLICK hier…

Fitnessgeräte für zuhause zum Muskelaufbau

Langhantel und Gewichte

Wenn Du es noch etwas professioneller angehen willst, dann kaufe Dir für zuhause eine Langhantel und Gewichte.

Mit der Langhantel kannst Du sehr viele gute Kraftsportübungen für Deinen Muskelaufbau machen.

Dazu zählen beispielsweise Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken.

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Solltest Du nur wenig Platz zuhause haben oder gar keinen Sportraum besitzen, dann kannst Du auch mit Kurzhanteln und der einstellbaren Hantelbank diese Übungen durchführen.

Als nächstes kommen wir zu einer meiner Lieblings-Trainingsgeräte für zuhause. Und das ist die Kettlebell.

Muskelaufbau mit Fitnessgeräten für zuhause

Die Kettlebell

Die Kettlebell gehört auch heute noch zu den Geheim Tipps im Fitnessbereich. Sie wurde und wird auch heute von Spezial-Einsatzkräften und auch Gewichthebern als Trainingsgerät genutzt.

Mit der Kettlebell kannst Du grosse Muskelgruppen, wie die Oberschenkel, aber auch die Brustmuskulatur trainieren.

Nachfolgend einmal ein Video, wie Du mit der Kettlebell Kniebeuge durchführen kannst. Auch im Zirkeltraining kann die Kettlebell immer sehr gut integriert werden.

Wenn Du ein spitzenmässiges Buch zum richtigen Training mit der Kettlebell suchst, dann schau Dir unbedingt „Die Kraft der Kettlebell: Übungsausführung, Fehlerbehebung, Trainingsplanung von Johannes Kwella“ an.

Die Kraft der Kettlebell Johannes Kwella

Auch für mich gehört die Kettlebell mit zu meinen Lieblingsgeräte zuhause. Mit der Kettlebell kannst Du die verschiedensten Übungen absolvieren. Sie fungiert quasi als Fitnessgerät für Ganzkörper Workouts.

Ich habe sehr viele DVD´s, Übungsprogramme für das Kettlebell Traininig absolviert.

Hierbei gibt es verschiedene Experten, wie Till Sukopp, Pavel Tsatsouline  sowie Jeff Martone.

Eines der besten Kettlebell Anfänger DVD´s ist die DVD „Ultimative Kettlebell Workouts für Anfänger

von Paul Katami. Hier wird Dir wirklich sehr gut gezeigt, wie Du mit der Kettlebell umgehen musst.

Was ich besonders gut finde ist, dass dieses Kettlebell Anfänger Training als 1 zu 1 Video fungiert und Du direkt mitmachen kannst. Vor allem musst Du hier keine unmöglichen Verrenkungen mitmachen, was man nicht bei allen Kettlebell DVD´s sagen kann.

Wenn Du bei Dir Platz, einen Fitnessraum zuhause und das entsprechende Budget hast, kannst Du auch über eine Kraftstation nachdenken.

Die Kraftstation zum Muskelaufbau für zuhause

Bei entsprechenden Platz, Budget und einer kräftigen Prise Motivation kannst Du ja auch einmal über eine Kraftstation für zuhause nachdenken.

Gerade beim Muskelaufbau mit Fitnessgeräte für zuhause zählt eine Kraftstation mit zu den wünschenwerten Geräte, die sich so manch einer erträumt.

Das eine Kraftstation nicht immer tausende von Euros kosten muss, will ich Dir hier zeigen.

Kettler Kraftstation Axos Fitmaster

Mit einer Kraftstation kannst Du jeden einzelnen Muskel bearbeiten und zum Wachsen bringen. Egal, ob Rücken, Schulter, Beine, Arme, es gibt wohl kaum ein Muskel, die Du nicht erreichst.

Gerade beim Allein-Trainieren geht die Sicherheit vor. Es ist halt ein Unterschiede, wenn Du die Hantelstange auf einer Hantelbank nicht mehr hoch bekommst, als auf der Kraftstation.

Ein weiterer Vorteil bei einer Kraftstation ist, dass Du die verschiedensten Muskelgruppen auch als Zirkeltraining trainieren kannst. Du kannst Dir einen gewissen Ablaufplan erstellen, der sich meist durch die Kraftstation schon von selbst ergibt.

Auch das Beinstrecken ist bei einer Kraftstation möglich. Nach dem Bizeps-Curlen kannst Du sehr gut auch den Trizeps, als Gegenspieler, trainieren. Ähnlich ist es bei der Beinmuskulatur. Mit einer Kraftstation kannst Du effektiv trainieren und schnell vorzeigbare Ergebnisse erzielen.

Ein weiterer Vorteil einer Kraftstation ist, dass Du nicht unzählige Geräte bei Dir im Fitnessraum rumliegen hast. Auch das sogenannte Split-Training lässt sich hiermit hervorragend umsetzen.

Lass uns aber nun zu einem Körperteil kommen, der ebenfalls immer in der Öffentlichkeit steht und Aufmerksamkeit erreicht.

Der Bauch, nein besser noch ein Sixpack.

Bauchtrainer bei Fitnessgeräte für zuhause Muskelaufbau

Den Bauchtrainer gibt es in den verschiedensten Varianten. Mal als grösseres und mal als kleineres Gerät.

Solltest Du aber ein SIXPACK anstreben, kann ich Dir folgendes Sixpack/Ernährungs-Programm empfehlen. In diesem Programm erfährst Du nicht nur wie Du Dir die Bauchmuskeln dafür aufbaust, sondern auch wie Du Deine Ernährung umstellen musst.

Nicht umsonst sagt man, dass ein Sixpack in der Küche gemacht wird.

3-Rad Profi Bauchtrainer

Ein Sixpack bekommst Du also nicht durch unzählige Situps sondern durch regelmässiges Bauchmuskeltraining. Dabei muss aber auch die meist vorhandene Speckschicht in der Bauchgegend durch gesunde Ernährung minimiert werden.

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Auch bei mir gibt es verschiedene Trainingstage. Einige Tage trainiere ich ausschliesslich Intervalltraining und an anderen Tagen nutze ich intensiv das Zirkeltraining meist mit Kettlebell & Springseil.

Welche Fitnessgeräte für zuhause nutzt Du für den Muskelaufbau?

Du interessiert Dich für Fitnessgeräte für zuhause, um Ausdauertraining zu absolvieren? Wichtig ist es einen gesunden Mix aus Kraft- und Ausdauertraining vorzunehmen. Ausserdem achte auch unbedingt auf Deine Mobility, damit keine Muskelverkürzungen und Verspannungen.

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